2024年08月

概览明细

日期	跑步 20 分钟(G*1)	每周跑 5 公里(G*4)	冥想(G*2)	吃早饭(B*1)	吃夜宵(B*2)	熬夜(B*5)
31	1	0	1	0	0	0
30	0	0	0	1	0	1
29	1	0	0	0	1	1
28	1	0	1	0	0	0
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26	0	1	1	0	0	1
25	0	0	1	0	0	1
24	1	0	0	0	0	1
23	1	0	0	0	0	0
22	1	0	1	1	0	0
21	1	0	0	0	0	1
20	1	0	0	0	0	0
19	1	0	0	0	0	0
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14	0	0	0	0	0	1
13	0	0	0	0	0	0
12	1	0	0	1	0	0
11	1	0	1	0	0	0
10	1	0	0	0	0	0
09	1	0	0	0	0	0
08	1	0	0	0	0	0
07	1	1	0	0	0	1
06	1	0	0	0	0	0
05	1	0	0	0	0	0
04	1	0	0	0	0	0
03	1	0	1	0	0	0
02	1	0	0	0	1	1
01	1	0	0	0	0	0

概览

• 体力锻炼
  • 跑步每天 20分钟: 达成率：23/31。 未达成(8)：13,14,15,16,17,18,25,30。
  • 每周跑一次 5 公里(本月第二周开始的): 达成率: 03/04。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元+。达成率： 31/31。
  • 冥想：9次。
• 饮食:
  • 不吃早饭。达成率： 21/31。未达成(10)：04, 08, 11, 16, 17, 18, 19, 24, 30, 31。
  • 不吃夜宵。达成率： 25/31。未达成(6)：03, 12, 18, 24, 25，30。
• 休息: 不熬夜。11点30之前睡觉。达成率：20/31。未达成(11)： 02, 07, 14, 15, 18, 21, 24, 25, 26, 27，30。
• 日常提升:
  • 做一个管理日常操作的 app。目前用 markdown 没法做到实际和目标的差距。行为，次数，备注。两大模块： 计划，执行。

Template

• 体力锻炼
  • 跑步: 25 分钟
  • 腹式呼吸
  • 上斜俯卧撑 30×2
  • 倒立深蹲 35×2
  • 垂直引体 30×2
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: x 个单元。
  • 冥想 15 分钟。走神了 x 次。
• 信息: *
• 休息:
  • x 睡觉

31

• 体力锻炼
  • 跑步: 25 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×6
  • 倒立深蹲 30×2
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 9 个单元。
  • 冥想 15 分钟。走神了 16 次。
• 饮食:
  • 吃早饭了。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

30

• 体力锻炼
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 吃了早饭。晚上吃了夜宵后，容易想吃早饭。
• 休息:
  • 12:55 睡觉。和团子散步，回来十一点多了，就没有跑步。删微信的聊天会话。

29

• 体力锻炼
  • 跑步: 25 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×5
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
  • 冥想 15 分钟
• 饮食:
  • 吃了夜宵。
• 休息:
  • 2:25 睡觉。想多看会剧的渴望。。。

28

• 体力锻炼
  • 跑步: 25 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×4
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
  • 冥想 15 分钟
• 信息:
  • 人为什么容易有消极情绪
• 休息:
  • 11:28 睡觉

27

• 体力锻炼
  • 跑步 25 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×4
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 信息:
  • 继续做减少信息干扰，简化的事。一步到高频的 app，tools…。
  • Chrome 的新功能。
    1. 支持网页上的图片来搜索。
    2. 直接在使用 Gemini。
• 休息:
  • 12:27 睡。和九哥聊了分销商城的选择。

26

• 体力锻炼
  • 跑步: 5 公里。32 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
  • 冥想: 15 分钟。
• 信息:
  • 把几个微信里有 App 删除了。
  • 专注在当下，也是一种正念
• 休息:
  • 11:33 睡觉。因为冥想超过了一点点。今天控制力不错，也没吃夜宵，以及太晚睡，还冥想了。

25

• 体力锻炼
  • 上斜俯卧撑 30×3
  • 垂直引体 15×2
  • 坐姿屈膝 15×2。感觉没那么累，是核心力量变强了吗。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
  • 冥想: 15 分钟
• 饮食
  • 晚上吃了坚果，麦丽素
• 休息:
  • 12:30 睡觉。放肆的周末。

24

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 游泳 300 米。很累。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
  • 冥想 15 分钟
• 饮食
  • 早上吃了麻薯。
  • 吃了夜宵。晚上逛了逛，买了土豆饼和一些坚果。
• 休息:
  • 2 点 10 分睡。

23

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×3
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 9 个单元。经验过 10 万～
• 信息:
  • 火山引擎的 HiAgent
• 休息:
  • 11:24 睡觉

22

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
  • 冥想 15 分钟
• 饮食:
  • 吃了早饭。饭团。昨天跑步，晚睡影响的。。。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

21

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 晚上跑 5 公里。将近 32 分钟。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 休息:
  • 02:15 睡。吃了坚果等零食。本来感觉可以控制住正常睡觉和不吃的，但因为洗衣服结束过正常时间，所以失控了。下次不会。

20

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 信息
  • 《黑神话》上线，Steam 周销售冠军。国内的第一个 3A 游戏，开发了 7 年。预测销量有望达到 500 - 700 万套。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

19

• 体力锻炼
  • 跑步: 25 分钟。酣畅淋漓～
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 信息:
  • Think out of box. 5 美元的故事。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

18

• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元。
• 饮食:
  • 吃了早饭。酒店早饭。吃了夜宵。吃了点面包，菠萝啥的。
• 休息:
  • 12:47 睡觉。洗了一堆衣服，挖沙工具啥的。

17

• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 吃了早饭。早上开车去酒店，不知道什么时候能吃到午饭。
• 休息:
  • 11:00 睡觉 。启东希尔顿花园酒店（希尔顿的中端品牌，四星级）。

16

• 体力锻炼
  • 无。恢复
• 饮食:
  • 吃了早饭。恢复。。。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 休息
  • 11:30 睡。

15

• 体力锻炼
  • 无。请假在家休息。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元。
• 休息
  • 12:31 睡。不太想睡，可能是白天睡得一点多。早上和中午。

14

• 体力锻炼
  • 无。请假在家休息。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 10 个单元。
• 休息:
  • 02:30 睡觉。妈摔了，带去医院检查。

13

• 体力锻炼
  • 无。喉咙痛，发热。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 休息:
  • 10:56 睡觉。

12

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×1
  • 倾斜引体 10×2。 有点吃力。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 信息
  • Wordware 感觉在用 Notion 编程。插入不同的块(包括 if，loop，human，tools 等)来编排 Prompt 和输出。
• 饮食
  • 8 点多吃了一盆西瓜，睡前喝了金桔柠檬汁。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

11

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
  • 冥想 15 分钟。
• 饮食:
  • 有点晕，吃了早饭
• 休息:
  • 11:30 睡觉

10

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 休息:
  • 21:35 睡觉。陪娃。

09

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×5
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 休息:
  • 11:28 睡觉

08

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 30×2
  • 腹式呼吸。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 9 个单元。
• 信息:
  • 人类最大的痛苦，就是无法跨越“知道”和“做到”的鸿沟。 - 罗翔
• 饮食
  • 吃了早饭。半夜吃了东西，早起感觉肚子空空的，感觉不舒服。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

07

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 跑 5 公里，用时 31:30。跑挺累，吃了点东西犒劳自己，知道了目前自己跑步的体力的边界。跑第四圈的时候，不得不嘴巴呼吸。
  • 上斜俯卧撑 30×2。有点吃力，但肌肉不酸。
  • 腹式呼吸。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 信息:
  • 帮企业做 AI 转型的咨询公司 https://rollingdigital.cn
  • Daily plan ChangeLog
  • 最常问的 12 个问题
• 饮食:
  • 晚上跑完步吃了东西。
• 休息:
  • 02:00 睡觉

06

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×4
  • 倒立深蹲 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 9 个单元。
• 信息:
  • Help to easy make an reliable app.
  • A ship in harbor is safe, but that is not what ships are built for. - John Augustus Shedd
  • A smooth sea never made a skilled sailor.
  • https://antfu.me/projects
• 休息:
  • 11:30 睡觉

05

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×7
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 信息:
  • 同事买的 insta360 还不错： https://www.insta360.com/hk/
  • 成功人事与混球思维。本质是有稳定的自我评价体系。
  • 平常心看待自己获得的成就，财富。那和环境有很大的关系。和环境相比，单个人的渺小的，无力的。我们都是站在巨人的肩膀上。
    • 成就的本质是什么。
    • 财富的本质是什么。 调动人类资源的数量。
• 休息:
  • 11:29 睡觉。突破：和朋友吃了晚饭，吃的比较多，也没有晚睡～

04

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×3
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 吃早饭了。有点喉咙痛，家里吃的又很多，很想吃。
• 休息:
  • 11:29 睡觉

03

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×3
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 10 个单元。
  • 冥想 12 分钟。
• 信息
  • 甲沟炎。用抗生素(头孢)治疗。
• 休息:
  • 11:12 睡觉。

02

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×3
  • 倒立深蹲 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 信息:
  • 完善博弈
• 饮食
  • 半夜吃了花生和一包混合坚果
• 休息:
  • 01: 40 睡觉。Pico 里装了梯子，体验了下看片，挺赞，但感觉不少片子的视角太近了。 但看一会也会腻。

01

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×5
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 13 个单元。
• 信息
  • 数据呈现
  • 博弈思维
• 休息:
  • 11:30 睡觉