运动的好处很多。可以分成三类：
1 运动有利于身体健康
运动可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量。同时，能改善睡眠。让人精力充沛。
运动能增加高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇），并减少不健康的甘油三酯类。如此双管齐下，可保持血液顺畅流动，降低罹患心脏和血管疾病（即心血管疾病）的风险。运动还能预防或控制以下疾病：
- 卒中。
- 代谢综合征。
- 高血压。
- 2 型糖尿病。
2 有利于心理健康
运动能降低抑郁的发病率。
奥地利的一项研究表明，完全没有运动习惯的人与每周运动1～2小时的人相比，抑郁症的发病风险高44%。不运动的人在1年后抑郁症的发病率是定期运动的人的1.8倍。
哈佛大学也有研究表明，经常运动能够降低20%～30%的抑郁症的发病率。
运动让人心愉悦，增强抗压能力(阻断大脑压力的反馈回路)，促进人的身心健康。
3 大脑让人更聪明
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。
运动在三个层面提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
-《运动改造大脑》。