保持健康的日常计划 0.0.1

实施时间: 24/08 ～

饮食

1. 控制热量摄入。
2. 控制主食的量。不超过一小碗米饭。目前就不多。
3. 不吃早饭。没有特殊情况(和家人一起住的酒店带早餐)不吃。
4. 不吃夜宵。和朋友约夜宵最多一周一次。
5. 少吃甜点类深加工的食品。一周最多一次蛋糕。
6. 少喝奶茶。一周最多一次。
7. 避免血糖的大起大落。
8. 先吃大部分蔬菜，蛋白质，脂肪。最后吃主食。

运动

1. 每天椭圆机跑步 20 分钟。强度：卡路里 160Cal +。
2. 每周 2 次以上囚徒健身里的运动。
3. 腹式呼吸练习。
4. 去公司的路上快步走。

睡眠

1. 少熬夜。一周最多一次 11:30 后睡。

情绪

1. 一周 1 次及以上的 15 分钟冥想。
2. 一周 1 次及以上让自己开心的事。