开始时间: 24/09。
饮食
- 控制热量摄入。
- 控制主食的量。不超过一小碗米饭。
- 不吃早饭。一周最多吃一次。没有特殊情况(和家人一起住的酒店带早餐)不吃。
- 少吃夜宵。一周最多吃一次。
- 少吃甜点类深加工的食品。 1. 面包，蛋糕。一周最多一次。可以在周五-周日吃。 2. 奶茶。一周最多一次。
- 减少血糖的大起大落。
- 先吃大部分蔬菜，蛋白质，脂肪。最后吃主食。
运动
- 有氧运动。
- 每天椭圆机跑步 25 分钟。
- 快步走。去公司的路上快步走。
- 中强度运动。
- 一周一次 30 分钟中强度运动。周一晚上跑 5 公里。
- 力量训练。间隔一天锻炼上身和下身。间或锻炼核心。
- 柔韧性锻炼。每天早晚拉升韧带。
- 腹式呼吸。每天练习 5 分钟。
- 避免久坐。每个整点动一动。
睡眠
- 保证 8 小时的睡眠。11 点前睡， 7 点起。一周最多一次 11:30 后睡。
情绪
- 冥想。一周 3 次及以上的 15 分钟冥想。
- 每天自省。
- 做的好的地方。
- 做的不好的地方。
- 做让自己开心的事。一周 1 次及以上。
- 正念。专注在当下。具体来说：
- 走路时，专注在脚上。感受脚接触地面的感觉。
- 吃饭时，专注在食物上。感受食物的味道。
- 上洗手间时，吃饭时，不看手机。
- 精简信息。 数字排毒。非常驻的用完就关。当前在处理的任务常驻。即使很高频的，也不需要常驻。比如： Google 翻译 和 Claude。具体来说：
- 微信读书的在读书数量不超过 3 本。
- 当前打开的应用不超过 8 个。常驻的 7 个：飞书，微信，Chrome，VSCode，Cursor，Fork，Finder。
- Chrome 的常驻的标签不超过 6 个。常驻的 5 个：当前任务文档，原型图，设计稿，接口文档，开发环境。
- VSCode 当前打开的项目不超过 3 个（还不习惯）。 Tab 不超过 3个。
- Cursor 的窗口不超过 3 个。
- Fork 的窗口不超过 3 个。
- Finder 的窗口不超过 3 个。
运动装备
- 运动手表(高驰，佳明)。测量心率和血氧饱和度。
- 绑手机的带子。
- 体脂秤。测量体重和体脂比例。比如 佳明 的。
- 冥想头带 Muse。设备通过脑部传感技术可监测用户的大脑活动，是处于平静还是活跃、专注还是游离状态。当你的大脑处于平静状态时，你将听到柔和宁静的自然之音，当你的专注力开始游离，飘忽不定，你将听到如暴风雨般的强烈气候声音，帮助你再次集中注意力，回归平静状态。