2024年06月

概览明细

日期	跑步 20 分钟(G*2)	吃早饭(B*1)	吃夜宵(B*1)	熬夜(B*1)
24	1	0	0	1
23	1	1	0	0
22	1	1	1	1
21	1	0	0	0
20	1	0	0	0
19	1	0	0	0
18	1	0	0	1
17	1	0	1	1
16	1	0	1	1
15	1	0	0	0
14	1	0	0	0
13	1	0	0	0
12	1	0	0	0
11	1	0	0	0
10	1	1	0	0
09	1	0	0	0
08	1	0	0	0
07	1	0	0	1
06	1	0	0	0
05	1	0	0	1
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03	1	0	0	0
02	1	0	0	0
01	1	0	1	1

概览

25-30 去三亚玩了。作息比较乱。

• 体力锻炼
  • 跑步每天 20分钟: 达成率： 24/24。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元+。达成率： 24/24。
• 饮食:
  • 不吃早饭。达成率： 21/24。未达成 10,22,23。
  • 不吃夜宵。达成率： 20/24。未达成：01,16,17,22。
• 休息: 不熬夜。11点30之前睡觉。达成率：16/24。未达成 01,05,07,16,17,18,22,24。

Template

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×2
  • 倒立深蹲 20×2
  • 垂直引体 30×2
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: x 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • …
• 休息:
  • x 睡觉

24

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 休息:
  • 12点多睡觉。准备旅行的东西。

23

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元。
• 饮食:
  • 早上吃了鑫震源的生煎。
• 信息:
  • 科学的例子。提出假设，设计实验，观察结果，得出结论。 输出比输入更容易记住的例子 设计实验的方法，控制变量法
• 休息:
  • 11:30 睡觉

22

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元。
• 饮食:
  • 吃早饭。剩下的肥牛牛肉卷的早餐看起来不错。
  • 晚上吃东西了。
• 休息:
  • 02:12 睡觉。看三亚的旅行攻略。

21

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 入梅了。今天持续大雨。听歌 《让泪化作相思雨》 很有感觉。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

20

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 学科的解决问题
    • 语文，英语 沟通的问题。 听，读，说，写
    • 数学 抽象思维，推理能力
  • 解决问题的方法论
    • 脑科学
      • 学习的方法论
      • 利用脑科学规律来学习
      • 学习：获取信息，理解（直观的理解，触类旁通），留存
• 休息:
  • 12:46 睡。(疯狂星期四)晚上吃了神宫日料。吃的多，不容易睡。

19

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×3
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 休息:
  • 11:27 睡觉

18

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×3
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 2024 年，毕业就业很难。毕业人数1179 万，比去年增长 21 万。接下来几年，毕业人数还是差不多这个数量。
• 休息:
  • 12:05 睡觉。读候选人简历，准备面试问的算法题和其他题。

17

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×3
  • 倒立深蹲 20×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
  • 晚上十一点多吃了个明治的冰棒
• 休息:
  • 11:42 睡觉

16

• 体力锻炼
  • 跑步: 26 分钟。绕着体育馆的圆环跑了 16 圈。体育馆跑道上午关闭了半天。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
  • 吃了夜宵。
• 信息:
  • 《看不见影子的少年》 迷雾剧场，分集看完了。感觉情节没什么心意。围绕一综少年失踪案。
  • 央企
• 休息:
  • 2:55 睡觉。看三亚攻略。

15

• 体力锻炼
  • 跑步: 31 分钟。护城河跑道来回跑了一圈。
  • 立式俯卧撑 30×3
  • 坐姿屈膝 15×3
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 电解质水：宝矿力水特，外星人电解质水，脉动电解质水。
  • 贾樟柯 山河故人，江湖儿女 ，三峡好人
• 休息:
  • 11:27 睡觉

14

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟。
  • 立式俯卧撑 30×5。
  • 倒立深蹲 20×2
  • 垂直引体 30×3
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息：
  • 泰怡是昆山的复兴（星）（下面）集团旗下的。那个集团做各种类型的按摩店。
• 休息:
  • 11:28 睡觉

13

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟。
  • 立式俯卧撑 30×5。
  • 倒立深蹲 20×2
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 休息:
  • 11:27 睡觉

12

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟。低强度跑，因为咳嗽。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 6 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 休息:
  • 10:00 睡。咳嗽，牙疼。

11

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×2
  • 垂直引体 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 某做开发者学习服务(买课数据的持续下降)的认为：中国程序员不想学了，觉得没法通过学习来获得收入的提升。
  • 明道云牛逼啊，他们把所有的渠道商(496家)和渠道上的所有客户都挂他们官网上了：https://www.mingdao.com/partners。、
  • 已做娃一天的checklist。娃的反馈还不错。观察一段时间。看暑假作业也这么多。
  • 关于问题本身的严肃思考。问题的界定，解决的一些通用方法。
  • 喜欢焦内(衣服品牌)的纯色配色。面料的感觉待体验。官方主打的是体感好。
• 休息:
  • 11:27 睡觉

10

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟。绕小圈跑。
  • 立式俯卧撑 30×2,
  • 倒立深蹲 20×2
  • 坐姿屈膝 15×1
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 吃早饭。特别想尝尝 koka 方便面（新加坡的）。
• 信息:
  • 《寻秘自然》 汪洁出的自然纪录片
  • 梳理一些 娃 SOP 。
• 休息:
  • 11:26 睡觉

09

• 体力锻炼
  • 跑步: 22 分钟。跑道跑 9 圈。
  • 立式俯卧撑 30×2
  • 坐姿屈膝 15×1
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 买自己吃的零食时，买小包装的。否则容易吃多，不舒服。
  • 跟着《儿童创意手工全书：折纸》 来练习折纸。提升理解和动手能力。完成：熊猫，狗，青蛙，猪，企鹅。
    • 谷折，峰折，向内翻折，撑开。
  • 需要买个跑步的装手机的包。最好能把眼镜也装进去。
• 休息:
  • 11:28 睡觉

08

• 体力锻炼
  • 跑步: 25 分钟。 护城河步道。
  • 立式俯卧撑 30×2
  • 倒立深蹲 20×2
  • 坐姿屈膝 15×1
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 10 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 休息:
  • 11:27 睡觉

07

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • SpaceX重型火箭“星舰”第四次试飞成功。
  • 湛江：大陆最南端的城市。离海南很近。
  • 读完 《植物的战斗》。
  • 豆瓣的年度书单：https://book.douban.com/annual/2017 。从 2017 年开始有。感觉质量不错。
• 休息:
  • 12:27 睡觉

06

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×3
  • 垂直引体 30×2
  • 坐姿屈膝 15×2。最近几个依旧吃力
  • 倒立深蹲 20×2。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 杨利辉 《五代十国的历史》 https://ylh.pub/topic/wdyy 。讲的不错。
• 休息:
  • 11:30 睡。

05

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 25×4
  • 垂直引体 30×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 选洗发水，很难选。大众有很多方面的需求(去屑，控油，防脱，保湿，味道, 无刺激)，厂商对不同的需求又有很多花活(营销手段，不同化学成分)。可以让 GPT 来理清思路（如何选择对头皮没有刺激，没有香味的洗发水？不要直接回复答案，展示思考的过程。如果解决问题需要更多的背景信息，请问我。）选择产品 Prompt。 选了花王的珂润。
  • 笔记管理软件。
    • 哪些应该做笔记，哪些不应该做笔记（零散的信息）。
    • 做笔记有什么用： 帮助学习，梳理知识之间的关系和关键信息
  • 理想状态：不执着于掌控，意义，不执着于结果。控制欲望。增加自己的安全感阈值。更多时间做自己想做的事。少和别人争对错，了解别人的感受。关注自己的感受（内省），不要太关注别人对自己的看法。
  • 嘟嘟的日常要注意哪些的 Checklist。减少记忆负担。
    • 刷牙不要把水弄的到处都是
    • 拖鞋不要乱丢
    • …
• 休息:
  • 02:35 睡。 和松涛聊天。

04

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 25×4
  • 垂直引体 25×5
  • 坐姿屈膝 15×2。做到最后几个艰难
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 看《植物的战斗》。讲植物为了生存的各种花活。
• 休息:
  • 11:29 睡觉。

03

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 25×5
  • 倒立深蹲 15×4。 脖子附近的背有点弯的不舒服。
  • 坐姿屈膝 15×1
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7个单元
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • https://trends.google.com/trends/explore?geo=CN&hl=zh-CN 很好用
  • 论述类信息总结 Prompt
• 休息: 11:30

02

• 体力锻炼
  • 跑步: 20分钟，8 圈， 3.2km。
  • 俯卧撑一式 25×8。 在龙湖厕所做了3组。
  • 举腿 15×1。
  • 深蹲一式 20。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8个单元。
• 饮食
  • 每次早饭。
• 信息:
  • 苏州发布促进买房的新政：《苏州发布房产新政！公积金贷款最高限额提高，全市范围内不再审核购房资格》。 苏州房价估计会进一步下跌。
• 休息: 11:28

01 周六

• 锻炼
  • 跑步: 健身步道跑了 25 分钟。还行。
  • 俯卧撑一式 25×4。
  • 举腿 15×2 。挺吃力的。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
  • 夜宵：看《草木人间》时，吃了一大包三种松鼠的紫皮腰果。
• 睡眠: 12:05 睡。
• 学习
  • 多邻国: 9 个单元。
• 信息:
  • 看完了电影 《草木人间》 关于南派传销：精神控制。赚钱的欲望，被认可，个人实现的欲望。