2024年07月

概览明细

日期	跑步 20 分钟(G*2)	吃早饭(B*1)	吃夜宵(B*1)	熬夜(B*1)
31	1	0	1	0
30	1	0	0	0
29	1	0	0	1
28	1	0	0	0
27	1	0	0	0
26	1	0	0	1
25	1	0	0	1
24	1	0	1	0
23	1	0	0	0
22	1	1	0	0
21	1	0	1	1
20	0	0	0	1
19	1	0	0	1
18	1	0	0	0
17	1	0	0	1
16	1	0	0	1
15	1	0	0	0
14	1	0	0	0
13	1	0	0	0
12	1	0	0	0
11	1	0	0	1
10	1	0	0	0
09	0	1	0	1
08	0	0	0	0
07	1	0	0	0
06	1	0	0	0
05	1	0	1	1
04	1	0	0	0
03	1	0	0	0
02	1	1	0	1
01	1	0	0	1

概览

• 体力锻炼
  • 跑步每天 20分钟: 达成率：27/31。 未达成：8, 9, 20。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元+。达成率： 30/31。 未完成: 20。
• 饮食:
  • 不吃早饭。达成率： 14/17。未达成：2,9,29。13-26 幽门螺旋菌两周药，吃早饭。
  • 不吃夜宵。达成率： 26/31。未达成：5, 21, 24, 31。
• 休息: 不熬夜。11点30之前睡觉。达成率：18/31。未达成（13） 1,2,5,9,11,16,17,19,20,21,25,26,29。

Template

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×2
  • 倒立深蹲 35×2
  • 垂直引体 30×2
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: x 个单元。
• 信息:
  *
• 休息:
  • x 睡觉

31

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 信息:
  • 有博弈的视角来思考人与人(平等，上下级)，人与动物之间的关系。
  • 简化
• 饮食
  • 没忍住。晚上吃了包混合坚果和一些花生。
• 休息:
  • 10:10 睡觉。陪娃睡就睡着了。

30

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×3
  • 垂直引体 100×1
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 休息:
  • 11:28 睡觉

29

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
  • 吃了门口的紫米饭团。很久没吃了。有点多。
• 信息:
  • TODO: 一些国内外自然类科普自媒体的总结
• 休息:
  • 01:43 睡。和顾吃饭，吃日料自助 柚子，不想睡。看完了 《来福饭店(Life hotel)》 柳岩和黄轩主演的，重症患友的便宜的酒店。

28

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×3
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 13 个单元。
• 信息:
  • 保持健康的日常计划 0.0.1
  • 盛世牛马，乱世炮灰
• 休息:
  • 11:30 睡觉

27

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元。
• 信息:
  • 去了恒大威尼斯附近的黄金沙滩。
    • 沙滩有很多蛤蜊。抓了很多。
    • 去沙滩的路上有一段有 50 厘米左右深的淤泥。走起来有点难。里面有很多弹涂鱼。可以坐牛车过去，或者绕过去。
  • 巴黎奥运会开幕式
• 休息:
  • 11:30 睡觉

26

• 体力锻炼
  • 跑步: 7 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 10 个单元。
• 信息
  • 人生的意义
  • https://github.com/slidevjs/slidev
• 休息:
  • 11:36 睡觉。开车去启动的恒大威尼斯了。住城堡主题酒店，装修还行，早饭不行。

25

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 信息
  • 《国家地理》的视频看着很解压。
• 休息:
  • 01:07 睡觉。给小洪优化简历。

24

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 上斜俯卧撑 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 晚上吃了 2 个明治的冰棒
• 信息
  • 《国家地理》的视频看着很解压。也看了些其他动物，植物科普类的
• 休息:
  • 11:28 睡觉

23

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 信息
  • 整理好的日常习惯。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

22

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

21

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 50×3
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 13 个单元。
• 信息:
  • 梳理信息。碧树西风的那篇付费文章。
  • 学习呼吸。
• 休息:
  • 12:50 睡觉。看完了《饥饿游戏》前传。看时吃了点零食。

20

• 体力锻炼
  • 无。去安吉 浙北峡谷漂流了。早出晚归。198 公里，三个小时。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 1 个单元。
• 信息:
  *
• 休息:
  • 12:30 睡觉

19

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟。在小区跑 20 分钟，3 圈半。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 9 个单元。
• 信息:
  • 埃隆·马斯克第一性原理五步工作法：提问、删除、优化、加速、自动化
  • CMF Watch: https://cmf.tech/en-hk/pages/watch-pro-2
  • 很酷：https://teenage.engineering/products
  • 自己觉得需要改变变好的念头时，就容易改变
• 休息:
  • 1:11 睡。和星辰聊天，吃了猪蹄。

18

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟。在小区跑 20 分钟，3 圈半。椭圆机坏了。
  • 小区的器械：斜引体 10×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

17

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

16

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 50×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 休息:
  • 12:55 睡觉。《错位》 刷到最新的了。

15

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 信息:
  *
• 休息:
  • 02: 35 睡。 看迷雾剧场的剧 《错位》。

14

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 休息:
  • 10:22 睡觉

13

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 50×3
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 9 个单元。
• 休息:
  • 11:27 睡觉

12

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 50×3
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 亚马逊的 《增长飞轮和逆向工作法》。
• 休息:
  • 11:30 睡觉

11

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 《超越百岁》
  • AWS 培训。学习业务发展飞轮以及逆向工作法。讲师：Vivian Huang.
• 休息:
  • 01:21 睡。公司聚餐。

10

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 合适的时候，做合适的事。
  • 饮食： 身体需要什么，什么时候吃。 APP: 薄荷健康。
• 休息:
  • 10:20 睡觉

09

• 体力锻炼
  • 立式俯卧撑 50×2
  • 倒立深蹲 35×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 吃早饭。爱康卓悦体检，早餐竟然是 KFC。
• 信息:
  • 果子熟了风油精味的饮料
  • 百度的 萝卜快跑 自动驾驶车
• 休息:
  • 01:20 睡。晚上吃得多容易晚睡。

08

• 体力锻炼。无。明天体检。
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 5 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 痛风
  • 抗生素治疗的细菌感染，而不是病毒。
• 休息:
  • 10:13 睡觉

07

• 体力锻炼
  • 跑步: 25 分钟
  • 立式俯卧撑 50×2 手臂有点酸
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 10+ 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 休息:
  • 11:25 睡觉

06

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×4
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 塞班岛上可以开飞机
  • 斐济岛 群岛。
• 休息:
  • 11:26 睡觉

05

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 休息:
  • 01:18 睡。 和星辰他们吃饭。回来后又吃了点东西。

04

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 看着不错的信息聚合源：https://www.bestblogs.dev/en/feeds
• 休息:
  • 11:30 睡觉

03

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×3
  • 倒立深蹲 20×2
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 8 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 健康 Overview
  • 学习能力的大原则：循序渐进，找到学习区。避免恐惧区（过犹不及，拔苗助长）和进入舒适区。逼自己在恐惧区里，不仅学习效果不好，还有损身心健康。想想还没学好走就学跑，小学还没毕业就学高等数学。
• 休息:
  • 11:24 睡觉

02

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
  • 立式俯卧撑 30×3
  • 倒立深蹲 20×2
  • 坐姿屈膝 15×2
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。听力好慢，一直加载不出来，跳级了。
• 饮食:
  • 吃早饭了。同事给了面包吃。
• 休息:
  • 11:35 睡觉。晚了一会会。

01

• 体力锻炼
  • 跑步: 20 分钟
• 脑力锻炼
  • 多邻国: 7 个单元。
• 饮食:
  • 没吃早饭。
• 信息:
  • 深度｜红杉美国管理合伙人 Roelof Botha 最新对谈；硅谷的中立时代结束了，AI 是新一代太空竞争
  • 提升记忆力的重点。
• 休息:
  • 1:05 睡。 送别深圳同事吃饭，按脚。