状态
- 运动。从 2 月年后开始跑。从开始的只能跑 3 公里 到能跑 10 公里以上。 静息心率：50。
- 有氧： 大于 6公里的配速跑 10 公里。单跑 1 公里的最高配速： 4 分 37 秒。
- 11/02， 10 公里 55:39 分钟， 5 公里 26: 59。
- 10/27， 极速配速 4 分 38 秒。
- 力量：上斜俯卧撑(第二式) 30×3; 折刀深蹲(第二式) 20×3; 举腿(第一式) 15×2。 具体见《囚徒健身》。
- 柔韧/平衡：弯腰摸底手能勉强够地。
- 有氧： 大于 6公里的配速跑 10 公里。单跑 1 公里的最高配速： 4 分 37 秒。
- 正念
- 冥想 15 分钟。
- 上厕所，吃饭不看手机。
思考
- 对自己的定位。重点做的东西，展示的东西。