状态 运动 有氧：32 分钟跑 5 公里。 力量：上斜俯卧撑(第二式) 30×2; 折刀深蹲(第二式) 15×2; 举腿(第一式) 15×2。 具体见《囚徒健身》。 柔韧/平衡：弯腰摸底手能勉强够地。 正念 冥想 15 分钟。 上厕所，吃饭不看手机。 思考 对自己的定位。重点做的东西，展示的东西。 其他 场景 输入 & 输出 灵感 每天一个有趣的
