保持健康的日常计划 0.0.2

实施时间: 24/08 ～

饮食

1. 控制热量摄入。
2. 控制主食的量。不超过一小碗米饭。
3. 不吃早饭。一周最多吃一次。没有特殊情况(和家人一起住的酒店带早餐)不吃。
4. 少吃夜宵。一周最多吃一次。
5. 少吃甜点类深加工的食品。 1. 面包，蛋糕。一周最多一次。可以在周五-周日吃。 2. 奶茶。一周最多一次。
6. 减少血糖的大起大落。
7. 先吃大部分蔬菜，蛋白质，脂肪。最后吃主食。

运动

1. 有氧运动。
2. 每天椭圆机跑步 20 分钟。
3. 快步走。去公司的路上快步走。
4. 中强度运动。
5. 一周一次 30 分钟中强度运动。周四晚上跑 5 公里。
6. 上身肌肉训练。每周 2 次以上囚徒健身里的手臂，背部的运动。
7. 腹式呼吸。每天练习 5 分钟。
8. 避免久坐。每个整点动一动。

睡眠

1. 少熬夜。一周最多一次 11:30 后睡。

情绪

1. 冥想。一周 1 次及以上的 15 分钟冥想。
2. 做让自己开心的事。一周 1 次及以上。