压力从促进能量补给,也能拖垮大脑
-《运动改造大脑》
适当的压力能够激活我们的大脑,使我们增强注意力,提升记忆力。
压力过大不仅会影响身体健康,还可能导致抑郁症等精神疾病。
- 《人生烦恼咨询室》
压力对身体的影响
短期压力
战,逃,僵。
遇到短期压力(注1)时,交感神经系统就会启动。身体会释放应激激素皮质醇,肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素使心率和血压上升,典型的战斗或逃跑反应就会出现。同时,也会抑制我们的食欲。
此时,主导大脑的是控制情绪的杏仁体,用此来做出一些快速的情绪反应:战或逃。理智的前额叶皮质被压抑。
要让身体切换回放松状态,深呼吸是一种很好的方式。在放松状态时,副交感神经会启动。前额叶皮质拿回控制权。
注1: 即感受到应激时。应激或应激反应是指机体在受到各种强烈因素(应激原)刺激时所出现的非特异性全身反应。恐惧,紧张等也会触发应激。
长期压力
长期且持续的压力会促进皮质醇分泌,这会让我们在很多方面都变得兴奋,包括我们的胃口(很可能是通过促进食欲刺激素分泌造成的)。我们会有强烈的进食欲望,也就是压力性进食。
如何排解压力
1 运动
运动可以阻断大脑压力反馈回路。 -《运动改造大脑》
2 转变对待压力的态度
思考该压力的来源,有的压力是可以避免的。比如,和别人比较导致的压力,人外有人,天外有天。把和别人比较改成和自己的过去较就没有压力。
3 倾诉
倾诉与交流的行为,能够极大地减轻不安和压力。