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概览明细
| 日期 | 体力锻炼(G*2) | 冥想(G*2) | 吃早饭(B*1) | 吃夜宵(B*2) | 熬夜(B*3) |
|---|---|---|---|---|---|
| 01 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 |
概览
- 体力锻炼
- 跑步。椭圆机 30 分钟 或 跑 6 公里。完成情况: 0/5-。
- 每周跑一次 10 公里。完成总数: 0/2-。
- 正念
- 冥想 15 分钟。完成情况: 0/15+。
- 蹲坑不玩手机。剩余次数: 0/5-。
- 学习
- 多邻国: 5+ 个单元。完成情况: 0/5-。
- 饮食:
- 不吃早饭。完成情况: 0/5-。
- 不吃夜宵。完成情况: 0/5-。
- 休息:
- 不熬夜。11点30(尽量 11:15)之前睡觉。完成情况: 0/5-。
- 看电 s视(感官刺激)。 完成情况: 0/5-。
- 信息
- 其他
注:
- 越多越好的目标的记录方式:
达成情况: 当前达成/目标+。。 要求的完成次数不是很多的不需要未完成日期。 - 越少越好的目标的记录方式:
达成情况: 当前未达成/目标-。。
Template
- 运动
- 跑步: 25 分钟
- 上斜俯卧撑 30×3; 折刀深蹲 20×3; 坐姿屈膝 15×3
- 正念
- 冥想 15 分钟。
- 学习
- 多邻国: 7 个单元。
- 信息
- 休息
- x 睡觉
01
- 运动
- 跑步: 25 分钟
- 上斜俯卧撑 30×4
- 正念
- 冥想 12 分钟。
- 学习
- 多邻国: 7 个单元。
- 休息:
- 11:30 睡觉