基础信息
- 作者: 里克•汉森：冥想教练，同时也是一位神经心理学家。理查德•蒙迪思：一位神经学家，从事内科医生近30年。
中文版的翻译比较奇葩：
- 原版书名：《Buddha´s Brain The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom》
- 台湾版: 《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》
未处理
当你今天有了一个积极乐观的经历时，把它渗入过去的伤痛中去。 当悲观消极的情绪来袭的时候，回想那些积极乐观的情绪和看法，把消极悲观的情绪中和掉。
大脑皮层是在进化的晚期才出现的，要更复杂、更精巧一些，反应速度则较慢，对于各类神经信号都有缓解和抑制作用。
你的精神也一样，是靠你过往的经历构建起来的。你应该创造、呵护和增加那些积极乐观的内隐记忆，并阻挡、消灭和减少那些消极悲观的内隐记忆。
保持你当下的状态，不论你意识到发生了什么——不要过分反应，那你就可以身心安宁。 发脾气往往会把事情搞得更糟。
冥想 加强对情绪脑的控制，避免被奶头乐和无意义的焦虑绑架。 佛陀在他的四圣谛理论里，就确认了痛苦（苦谛），诊断出了痛苦的成因（集谛，对外物的拼命攫取），并指出了解决办法（灭谛，从“集”中解放出来），给出了具体的治疗方案（道谛，也就是八正道）。
一旦你理解了自己为什么感到紧张、厌烦、激愤、失落、忧郁或者不平，这些负面情绪对你就没有那么大的威胁了。
稳定状态被打破，机会消失，威胁靠近，痛苦就产生了。但避免这些（稳定状态，机会，威胁）本身都是妄想。
丘脑，压力荷尔蒙 丘脑——你头部正中的中继站——会向你的脑干发出一个信号：“快清醒过来吧！”脑干紧接着会释放去甲肾上腺素，激活整个大脑。
交感神经系统会向你身体里的主要器官和肌肉群发出信号，让它们做好或战或逃的准备。 下丘脑——大脑的首席荷尔蒙系统调节器官——会激活脑垂体，并向肾上腺发出信号，让它们释放“压力荷尔蒙”肾上腺素和皮质醇。
皮质醇会抑制你的免疫系统，减少伤口发炎的程度。它还会通过两种不同的神经回路反复强化你的紧张反应。 第一，它会通过脑干进一步提高杏仁核的活性，杏仁核又会提升交感神经/下丘脑-垂体-性腺轴(SNS/HPAA)系统的活性，从而分泌更多的皮质醇。 第二，皮质醇会抑制海马体的活性（海马体通常能够抑制杏仁核），这就相当于把杏仁核的刹车器给卸掉了，显然会导致更多的皮质醇分泌。 被唤起的交感神经/下丘脑-垂体-性腺轴系统会进一步激活杏仁核，让这个大脑硬件能够全力以赴，对消极悲观的信息做出快速反应。此时，你的情绪也会强化你的大脑，动员和协调整个大脑的各种资源，时刻准备行动。至此，紧张的感觉已经让你彻底做好准备，随时可以惊恐万状（马上逃跑），或者愤怒异常（立刻战斗）。
当你深呼吸时，会先激活交感神经，然后激活副交感神经。上述这些积极乐观的感觉，就是这对油门和刹车亲密合作的结果。
保持副交感神经处于激活状态，以确保安宁和平和。 温和地激活交感神经，拥有热情、活力和健康的激情。 偶尔让交感神经雄起一把，以应付要求比较高的局面，比如得到了新的工作机会，或者接到了孩子的电话，去一个乱了套的聚会上接他/她回家。
消极悲观经历形成的记忆就像尼龙搭扣一样方便，积极乐观的经历则像特氟龙不粘锅一样难搞。