剖析了现代科技和生活方式是如何通过种种“污染源”影响我们的思维、情绪和决策，并提供了如何远离抑郁、焦虑和成瘾等心理问题以及炎症、肥胖等身体不适的具体策略。
基础信息
- 作者: [美]戴维·珀尔马特 奥斯汀·珀尔马特。 他还些了《谷物大脑》，《疯狂的尿酸》，《菌群大脑》
现代社会的负面影响
患上失联综合征。它的 8 个特征：
- 长期应激。使杏仁体占据主导。
- 慢性炎症。会削弱杏仁核与前额叶皮质的连接，甚至会损害前额叶皮质本身，让杏仁核不受控制地发挥作用。导致 冲动，自恋，糟糕的人际关系。
- 即时满足。
- 盲目的活动。
- 冲动。
- 糟糕的人际关系。
- 自恋。
- 孤独。
导致的原因：
- 吃过量的 “垃圾食品”(工业食品)：高能量，低营养。导致身体的炎症，慢性病。
- 那些令人焦虑和恐惧的新闻是容易传播的。长期读这些新闻，会导致慢性应激状态长期存在。
- 睡眠不足。
- 奶头乐。当我们感到焦虑不安时，现代生活越来越多地用轻松的方式来诱惑我们。我们可以不断获得短暂的快乐和令人上瘾的奖赏。遗憾的是，这些快乐和奖赏使问题变得更糟糕了。我们已经被洗脑，相信获得持久快乐的方法就是加倍去做那些使我们痛苦的事情。
- 社交媒体让我们远离亲密关系。
应对策略
- 改变饮食。减少精致碳水，工业食品。
- 运动。
- 减少久坐。
- 正念和冥想。
- 深呼吸。
- 学会感恩。
- 社交。
- 数字戒赌。
- 户外活动。
数字戒赌
我们强烈建议将T.I.M.E.框架应用于社交媒体的使用、观看电视、浏览互联网、网上购物、使用智能手机、发送电子邮件，甚至回复信息。通过记住健康数字活动的4个特征来管理你的数字行为（详见第4章）。 (T)限时的 (I)有意识的 (M)警觉的 (E)充实的
1.检查并关闭智能手机和电脑上的非必要通知（推送通知、未读角标、电子邮件通知及其他）。这将解放你的思维，进而从事更有意义的工作。 2.检查并删除手机上不必要的应用程序。
当我们把注意力转向点击诱饵、浏览不停滚动的新闻推送或连续不断的视频队列时，我们思考、专注和活在当下的能力就会被浪费。从事这些活动，常常会使我们陷入一种近乎无意识的状态。
正念和冥想
正念是指有意识地将你的注意力集中在一件事上，并关注于当下。
冥想是专注于内省和精神宁静的活动的总称。
冥想有很多种。但正念和冥想有相同的目标：让头脑平静下来，为内省和沉淀创造空间。
冥想加强了大脑中帮助我们保持专注和停驻于当下的区域，它帮助我们的大脑重新“编程”，以获得幸福感、共情和感激之情。冥想还充当了一个盾牌，抵御持续不断地试图劫持我们大脑的行为，增强了我们的抵抗能力。