实施时间: 24/08 ～
饮食
- 控制热量摄入。
- 控制主食的量。不超过一小碗米饭。目前就不多。
- 不吃早饭。没有特殊情况(和家人一起住的酒店带早餐)不吃。
- 不吃夜宵。和朋友约夜宵最多一周一次。
- 少吃甜点类深加工的食品。一周最多一次蛋糕。
- 少喝奶茶。一周最多一次。
- 避免血糖的大起大落。
- 先吃大部分蔬菜，蛋白质，脂肪。最后吃主食。
运动
- 每天椭圆机跑步 20 分钟。强度：卡路里 160Cal +。
- 每周 2 次以上囚徒健身里的运动。
- 腹式呼吸练习。
- 去公司的路上快步走。
睡眠
- 少熬夜。一周最多一次 11:30 后睡。
情绪
- 一周 1 次及以上的 15 分钟冥想。
- 一周 1 次及以上让自己开心的事。