dialogue

剖析了现代科技和生活方式是如何通过种种“污染源”影响我们的思维、情绪和决策，并提供了如何远离抑郁、焦虑和成瘾等心理问题以及炎症、肥胖等身体不适的具体策略。

基础信息

现代社会的负面影响

患上失联综合征。它的 8 个特征：

  1. 长期应激。使杏仁体占据主导。
  2. 慢性炎症。会削弱杏仁核与前额叶皮质的连接，甚至会损害前额叶皮质本身，让杏仁核不受控制地发挥作用。导致 冲动，自恋，糟糕的人际关系。
  3. 即时满足。
  4. 盲目的活动。
  5. 冲动。
  6. 糟糕的人际关系。
  7. 自恋。
  8. 孤独。

导致的原因：

  1. 吃过量的 “垃圾食品”(工业食品)：高能量，低营养。导致身体的炎症，慢性病。
  2. 那些令人焦虑和恐惧的新闻是容易传播的。长期读这些新闻，会导致慢性应激状态长期存在。
  3. 睡眠不足。
  4. 奶头乐。当我们感到焦虑不安时，现代生活越来越多地用轻松的方式来诱惑我们。我们可以不断获得短暂的快乐和令人上瘾的奖赏。遗憾的是，这些快乐和奖赏使问题变得更糟糕了。我们已经被洗脑，相信获得持久快乐的方法就是加倍去做那些使我们痛苦的事情。
  5. 社交媒体让我们远离亲密关系。

应对策略

  1. 改变饮食。减少精致碳水，工业食品。
  2. 运动。
  3. 减少久坐。
  4. 正念和冥想。
  5. 深呼吸。
  6. 学会感恩。
  7. 社交。
  8. 数字戒赌。
  9. 户外活动。

数字戒赌

我们强烈建议将T.I.M.E.框架应用于社交媒体的使用、观看电视、浏览互联网、网上购物、使用智能手机、发送电子邮件，甚至回复信息。通过记住健康数字活动的4个特征来管理你的数字行为（详见第4章）。 (T)限时的 (I)有意识的 (M)警觉的 (E)充实的

1.检查并关闭智能手机和电脑上的非必要通知（推送通知、未读角标、电子邮件通知及其他）。这将解放你的思维，进而从事更有意义的工作。 2.检查并删除手机上不必要的应用程序。

当我们把注意力转向点击诱饵、浏览不停滚动的新闻推送或连续不断的视频队列时，我们思考、专注和活在当下的能力就会被浪费。从事这些活动，常常会使我们陷入一种近乎无意识的状态。

正念和冥想

正念是指有意识地将你的注意力集中在一件事上，并关注于当下。

冥想是专注于内省和精神宁静的活动的总称。

冥想有很多种。但正念和冥想有相同的目标：让头脑平静下来，为内省和沉淀创造空间。

冥想加强了大脑中帮助我们保持专注和停驻于当下的区域，它帮助我们的大脑重新“编程”​，以获得幸福感、共情和感激之情。冥想还充当了一个盾牌，抵御持续不断地试图劫持我们大脑的行为，增强了我们的抵抗能力。